老年人如何夏季保养

到了夏季，人体水分随汗液大量流失，消化液的生成和分泌减少，胃肠受暑热刺激，蠕动和消化功能相对减弱，人们经常会感到食欲欠佳，甚至头昏脑涨，四肢无力，俗称“苦夏”。年老体弱者更容易出现这种情况。那么，老年人如何平安度夏呢？本期《健康有约》栏目医院内分泌科主任杨燕来我们解答。

名医介绍

01

夏季饮食

盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使老弱者消化不良食欲减退。因此老弱者度盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠;紫菜汤不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用;每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。

盛夏强调老弱者饮食宜清淡，但过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

冷饮面前要克制

暑热难耐，大家都会不自觉的想喝冷饮，但老年人普遍胃肠功能较差，喝了冰镇水后容易引起胃肠功能紊乱，进而出现腹泻等胃肠疾病。

因此，推荐自制冷饮更健康，绿豆汤、柠檬水、水果沙拉（记得选择低GI水果，最好不加沙拉酱）都是不错的选择，不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养，不过一定要把握进食速度和进食量。

02

夏日作息

盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早点睡早点起，尽量保持每天能有7小时左右的睡眠时间。

晨起后在初升的阳光下户外锻炼，以顺应阳气的生长。

中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学家研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

03

夏日运动

运动时间不宜过早

夏天天亮得较早，很多人起床的时间也提早了，但运动不宜太早，以免空腹运动发生低血糖等意外。

一般来说，饭后1~3小时运动比较合适。

避免阳光直射

夏季，每天上午11点到下午4点是紫外线和红外线最强的时间段。

过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，长时间照射红外线，可使颅脑内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病（重症中暑）。

因此，应尽量避免在阳光最强的时候进行室外运动，更不要光着上身运动，环境温度较高时，可改在室内运动。

一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处休息，喝点淡盐开水，呼吸新鲜空气，在额头或者腋下等处进行冷敷。如有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可以服用藿香正气水、十滴水等祛暑药物。如果经过处理病情仍不见好转，医院就诊。

衣物、鞋袜的选择

夏季运动的着装宜浅色、棉质、宽松为佳。浅色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；棉织品的透气性和吸汗性均优于化纤类的衣物。

一双合适的运动鞋除了满足运动需要，更重要的是保护我们的双脚和关节。

选择运动鞋，合脚是首要因素，减震性、稳定性、弹性以及透气性也很重要，减震性好的鞋子可以减缓外力对脚的冲击；稳定性好的鞋子能够保护好脚踝；透气性好的鞋子可以迅速挥发脚汗，减少脚部受细菌或真菌感染的风险。

及时适量补水

夏季运动出汗多，应及时补充水分。

补水的方法最好是“少量多次”，比如在运动中每10-15分钟饮水~毫升。

运动后也应该及时补充水分，但不要一次喝得太多，以免增加心脏的负担。

不要用冷饮降温

运动后身体燥热，吃点冷饮，喝点冰水，似乎身体瞬间就能感受到清凉。但实际上这样并不好，体温较高的情况下，吃冷饮会伤害脾胃。

运动时，大量血液会涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血的状态，这个时候进食大量冷饮，不但会降低胃肠道的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受到损害，轻则引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状，重则还可能为以后患上慢性胃炎、胃溃疡等埋下隐患。

更多精彩请看完整版