随着生活节奏的加快，人们的饮食及生活规律被打乱，加之快餐速食的出现，绿色健康的食品律逐渐远离我们，便使得胃部极易受到病菌感染，所以，人们患上慢性胃炎的几率增大。拥有一个健康的胃对身体来说至关重要，怎样调节胃部呢？胃炎吃什么好呢？以下给出几点建议。

一、多食发酵食物及粥

由于患有胃病的患者，肠胃功能低下，消化功能衰减，而发酵食物比未发酵的更容易消化，这样可以减轻胃部负担。常见的食物有：馒头、米饭、面条等绵软易咀嚼、易消化吸收的食物。患者可以根据自身胃炎病重情况，以及自己平日的饮食习惯，来选择吃哪种食物。另外，粥对胃部有很大的益处，患者可以多吃粥以使胃部恢复调节。

二、多食蛋奶类

蛋类营养丰富，被称为“理想的营养库”，含有有丰富的蛋白质、脂肪、各类维生素等人体必需微量元素，在胃病患者肠胃功能衰弱的情况下，选择蛋类可以为身体补充更为全面的营养，而且蛋类食品易咀嚼易消化，是胃炎患者的绝佳选择。另外，可多喝牛奶，其中含有的钙可以增强骨骼、强健身体，乳糖可以增强肠胃蠕动、促进排泄。

三、胃炎患者饮食禁忌

1、远离油炸食品：众所周知，油炸食品及各种膨化零食含有高油高脂肪，在肠胃功能低下的情况下，这些油和脂肪变堆积在胃里，时间久了，疾病便会出现。所以，爱吃油炸食品的小朋友及大朋友，当然还有胃炎患者，一定要远离油炸食品，以免加重病情。

2、远离碳酸饮料：碳酸饮料会对人体的消化造成不良影响。我们都知道，碳酸饮料的重要组成是二氧化碳，它会抑制我们体内的益菌，从而破坏消化系统，对肠胃带来危害，加重胃炎病情。

3、太硬的食物及含纤维量高的食物不要吃：因为胃部消化吸收功能减弱所以要多选择松软食物，如豆腐、蛋羹、粥等。

胃炎需要缓慢的恢复和调节，记住以上这些注意事项，在平时的饮食中尽量做到，吃出健康的身体，吃出肠胃的强壮。身体是革命的本钱，而一颗健康的胃是强健体魄的前提，所以一定要保护好自己的胃部，保持良好的饮食习惯及生活规律。

每一位健身爱好者都希望有一套完美的健身方法，在平时的训练中也在反复尝试和摸索，但是每个人的身体情况各不相同，适合自己的不代表适合别人，同样适合他人的自己也不一定受用。但排除个性因素之外，一定会有共性存在，这就是我们平时所说的规律。

那对于大众都比较适用的方法是什么呢？那就是——复合训练动作。复合训练动作是相对于孤立训练的一种训练方法，它会让更多的肌肉群和关节参与进来。对于一些想要增肌的朋友来说，在训练中参与的肌肉群越多，越有利于全身肌肉增长。因为相对于孤立训练，复合训练动作能让更多的我们平时不注意的小块肌肉和小肌群都参与了进来。而且由于复合训练动作基本都是联动性动作，这必然会对我们身体的协调性以及肌肉的协调发展有重要意义。除此之外，我们肌肉合成中不可或缺的雄性激素，它的分泌量与运动中你所动员的肌群量成正比，复合训练动作能让很多肌群参与进来，肯定会对激素分泌有帮助。由此可见，复合训练动作的好处良多啊。

去过健身房的人在力量区一定见过很多人在做硬拉和深蹲，这其实就是两种复合训练动作。

硬拉是一项经典的复合训练动作，基本上可以调动全身的肌肉。由于它可以同时锻炼到腰背部肌群、臀部肌群和腿部肌群，因此很多人在健身时都会选择把它当成一个必备项目。硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉，在上大重量时一定要选择屈腿硬拉，以免受伤。

深蹲也是一个不得不说的经典动作，是下肢综合性训练的必备武器。深蹲主要刺激的肌群是腿部的肱二和肱四头肌、以及臀部肌肉，但它需要全身肌肉参与来维持稳定。深蹲属于大重量训练，因此在做深蹲时一定要注意腰背挺直，避免腰椎负荷过大，从而导致腰椎疾病。

哑铃直立划船：

这个动作主要刺激三角肌中束和前束，同时还会刺激到斜方肌、肩胛提肌和胸小肌。在做这个个动作时，要时刻保持双手在一个比较宽的距离上，目的是为了加大对三角肌中束的刺激，同时为维持肩关节的稳定，一定要确保肘关节向上抬举时保持平直。

俯身哑铃划船：

主要刺激的肌群是背阔肌、大圆肌、三角肌后束、斜方肌和菱形肌，但同时对手臂肌群比如肱二头肌等也有一定的刺激作用。俯身哑铃划船中要注意的是，动作过程中，手臂一定要紧贴身体，划船到最高点时稍停片刻，努力收紧背部，这样对背部肌群的刺激会更有效。

杠铃平卧推：

这个动作经常被拿来锻炼胸肌，但除此之外它还会锻炼到我们的三角肌前束、肱三头肌和前锯肌。相比较哑铃卧推，杠铃卧推更易掌握和控制，另外通过肌电图分析发现，杠铃卧推相比斜板卧推或者哑铃飞鸟能更大程度地刺~激胸肌。

以上这些动作都是在肌肉收缩时呼气，放松时吸气，根据重量每组重复8~12组，循环2~4组。

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