跑步本身不仅不会让膝盖受伤，反而可以加强关节技能，锻炼出强韧的膝盖。但这种好事有前提，那就是跑姿正确、跑法科学、热身拉伸到位、肌肉力量好，并且不过度运动。

在哪几种情况下跑步，会损伤膝盖？

1、跑姿错误：

因为肌肉力量弱或对跑步技术掌握不到位，出现踝外翻、膝盖内扣、身体过度前倾或后仰、步幅过大等错误跑姿。

2、重心部位和臀腿的肌肉力量差：

这几处肌肉力量不足，跑姿就会越来越变形。比如有些人不会用核心部位发力，而是以腿带腿，脚步落地的声音很大，哐哐哐直震膝盖。

3、一口吃个大胖子，跑得太多、太快、太猛：

本来就没有运动基础，为了刷新