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仲华国医

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不少现代人都面临失眠的问题。

与很多疾病相比，

失眠看似微不足道，

但却不容轻视，

因为它不仅会使机体抵抗力减低，

也会造成心理疾病。

失眠

失眠在《内经》中称“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”。不寐的病因主要是七情所伤，或五志过极或情志不遂，影响五脏，皆可使人不寐。

?失眠与心当夜幕降临，大自然的阳气慢慢退去，阴分逐渐升腾。人体也是一样，此时代表阳气的“心神”就要潜藏回肚脐的“神阙穴”休息了。

阳入于阴则为寐，这个过程，人就会进入睡眠。第二天太阳升起，元神从眼睛慢慢上来，人也逐渐醒来，所以有“目者神之窍”的说法。

睡眠也代表着心神潜藏的过程，而“心主神明”，所以调理睡眠的关键是调“心”。

?失眠与肝

肝主魂，肝藏血，血为载体。血燥热，不清净，人睡得也不会踏实。所以，肝调，血净，心安，才有好睡眠。

?失眠与胆

“胆安则心安，胆静则心静”，跟心有关的还有胆。胆是卫气，保卫心的安定。有了胆气的充实，人睡觉就踏实。而胆虚的人则睡不踏实，容易惊醒。

?失眠与胃

胃不和则心不安，胃里装满了东西，堵在那里，心脏还要泵血来消化食物，肠胃、心脏都在“战斗”，肯定睡不好。

?失眠与心态

人体是复杂的，除了经络脏腑病理因素外，还有一类人容易失眠：心事太多。思虑过度则气结，气机不畅，脾失健运，营血亏虚不能养心安神。

因此，要适当调整心态，睡前不要刷朋友圈、看视频，以免大脑过度兴奋，影响睡眠。尽量缩短午睡时间，以免出现日夜颠倒。

平时还可配合穴位按摩、艾灸、药膳食疗来缓解失眠。

1

穴位按摩

可在以下3个穴位按摩揉压，能达到助眠效果：

?百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

功效：经常按揉，可改善脑部循环，达到安神作用。虚证者也可让气血调和。

?三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

功效：有助调理肝脾肾三脏之气血，也可调理更年期妇女或情志造成的失眠。睡前按压50～次，或按压到穴位出现微红，代表气血在运行即可。

?涌泉穴涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。功效：有助于体内阴阳调和。若老年人难以用手在穴位上按摩，也可采用脚的大趾在另一只脚的脚底的穴位上进行，同样有效果。2

艾灸

?灸神门穴神门穴手握拳，手腕上会出现一条肌腱，肌腱的内侧拐角与掌腕横纹第一道线交叉的位置。

施灸方法：采用温和灸。患者取坐位，将艾条燃着的一端对准穴位固定不动，在距离皮肤1.5～3厘米处施灸，以施灸处感到温热、舒适为度。

每日灸1次，每次灸3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。或采用艾炷隔姜灸，每日灸1次，每次灸3～5壮。

功效：补益心气，安定心神。

?灸心俞穴

心俞穴位于背部第5胸椎棘突下，在后正中线旁开1.5寸处。

施灸方法：此穴需别人配合施灸，采用回旋灸。患者俯卧，施灸者将艾条燃着的一端对准穴位固定不动，在距离皮肤1.5～3厘米处，左右方向平行往复或反复旋转施灸。

每日灸1次，每次3～15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。或采用艾炷隔姜灸，隔日灸1次，每次灸3～5壮。

功效：理气宁心，散发心热。

3

药膳食疗

?莲子粥

中医认为莲子“主补中，养神”、“治夜寐多梦”。晚餐吃碗莲子粥或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

?糯米粥

糯米具有“补脾肺，坚大便，缩小便，昏五脏，令人贪睡”之功。因此，失眠且夜间多尿的人，临睡前吃碗糯米粥，能使人酣睡，减少夜尿。

?大枣饮

大枣有补脾安神作用。长期失眠的人，晚饭后用50枚大枣加水煎汁服用，能加快入睡。也可与百合煮粥食用。

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