处

暑

农历七月廿三

处，止也，

暑气至此而止矣。

早睡早起预防“秋乏”！

按照节气养生来讲，“处暑”节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，而“处暑”过后天气逐渐变凉，人们应改变夏季晚睡的习惯，早睡早起，提早预防“秋乏”的出现。

随着年龄增长，老年人的气血阴阳具亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家说：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合养生学的观点的。另外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性，即每天于子时、午时入睡，古人认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以侯气复。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时刻。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

如果能正常地进入睡眠四期，大脑将得到很好的休息，保证第二天拥有最佳精神状态，这是秋季养生的重要方法之一。

增强体育锻炼，活动宜晚不宜早

处暑过后可逐渐加大运动量，多做户外运动，根据自己的身体状况和爱好，选择不同的锻炼项目，如健身操、慢跑、武术及各种球类运动，都能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。因为处暑时节天气早晚寒凉，冷空气容易导致血管收缩。老年人或一些慢性病患者，尤其是心脑血管病患者，由于动脉硬化、管腔狭窄，加上有大量的脂类沉积与斑块形成，容易在动脉收缩时导致血液流通受阻，从而导致一些恶性心脑血管事件的发生。所以，中老年人或者一些慢性病患者在秋季并不宜过早晨练。最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。

饮食多吃酸味食物少吃辛辣

秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃辛辣食物，适当多吃酸味的蔬果。另外，秋天，气候干燥，容易伤津液。肺喜润恶燥，所以饮食上应该以清热化湿、健脾润肺为主。多吃一些具有滋阴润肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。

初秋时节，肺气过盛，而肝气受制，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，因此可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

天地乾坤始渐肃，

鹰隼捕鸟稷乃登。

冷热交换试拳脚，

一场秋雨一场寒。

专家介绍

陶燕飞中医内科副主任医师

擅长心、脑血管疾病的中西医治疗。对慢性咳嗽、慢性胃炎、功能性心律失调、功能性消化不良、代谢综合征、糖尿病并发症、尿路综合征、痛经、慢性盆腔炎、更年期综合征等疾病的中西医治疗和预防有独到的理法方药。

专家门诊时间

每周四下午

文：陶燕飞

编辑：朱晓红郁珅菊

审核：杨新颖